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9 mars 2018

Pourquoi je continue le sport... (toujours) en douceur

Le vendredi, mars 09, 2018

Je ne vois aucune contradiction au fait d’aller au sport et de rentrer me préparer un bon gros chocolat chaud.
Parce que je ne fais pas de sport pour maigrir.
Juste pour me sentir bien dans mon corps.
Littéralement.

Il y a trois ans, je m’y suis mise à cause d’un accident de ski, et je vous avais parlé des débuts, de ce que j’aimais, et des premiers bienfaits ressentis.

Trois ans plus tard, la chute de ski est loin. Je ne peux plus dormir sur le côté droit. Je ne pourrai jamais faire le poirier sur la tête. J’ai une vertèbre abîmée et j’ai très régulièrement mal aux cervicales. Mais les séances de sport ont fini par réparer tout ce qu’elles pouvaient réparer. Et j’ai pris la décision de ne surtout pas arrêter tellement ça m’a apporté bien plus qu’une (simple) guérison.

Pourtant, je ne vous en ai jamais parlé !
Je ne sais pas pourquoi.
Un oubli. Très certainement.

Parce que c’est une chose que j’avais vraiment envie de partager avec vous. En espérant que, vous aussi, vous trouverez le sport qui vous apportera tous ces BIENFAITS. (Non sportive comme j’ai toujours pensé l’être - et je n’arrive toujours pas à me voir autrement - je suis convaincue qu’il existe un sport pour chacun, et qu’il suffit de le trouver.)


Me détendre l'esprit


Je pense que c'est la première chose que j'ai ressentie, en me mettant au Body Balance : du BIEN-ÊTRE. Au sens le plus littéral possible.

45 minutes sans penser à la to-do-list de la journée, à la paperasse administrative, à la boîte mails toujours trop pleine, aux réseaux sociaux sur lesquels il faut être actif pour exister...

Juste 45 minutes pour soi.
À se concentrer sur les mouvements dictés par la prof, sur des musiques douces, ou parfois plus rythmées. À ressentir son corps. Les zones tendues. Les exercices qui font travailler (et suer...). Ou ceux qui font du bien.

C'est un bon exercice de pleine conscience, le sport.
Et la cerise sur le gâteau, c'est la dose d'endorphine que l'on sécrète après l'effort. Une hormone du plaisir, un anti-stress naturel... une preuve scientifique, finalement, que le bien-être du corps et de l'esprit sont étroitement liés.


Renforcer mon corps


J'ai l'impression d'avoir toujours eu mal au dos.
Déjà, parce que j'ai eu un début de scoliose. Mais que je suis aussi très cambrée. Que le milieu de ma colonne vertébrale est plate. Et parce que j'ai eu un lumbago en cours de danse, à la fac, que j'ai mis 5 ans à faire soigner.

J'avoue, je ne suis pas très tendre avec mon corps. À 24 ans, un kiné s'est même ouvertement moqué de ma SOUPLESSE digne d'une femme de 45 ans...

Aujourd'hui, autant dire que j'ai pris ma revanche !

Je ne sais pas faire le grand écart mais je fais le pont sans trop d'effort.
Et je crois que c'est ça, le plus jouissif : voir les progrès que l'on fait, semaine après semaine.

Après, bien sûr, avoir eu la joie de voir que 90% de mes douleurs dorsales s'étaient éclipsées de ma vie ! Fini d'être obligée de m'asseoir toutes les dix minutes pour soulager mes lombaires ; j'ai retrouvé ma jeunesse de corps, en somme.


Me faire du bien


Les bienfaits sur le corps n'arrivent pas en une séance. Ni cinq.
Il faut de la régularité pour que le travail paie. Bien qu'en l'espace d'un mois, à raison de deux cours par semaine, je voyais déjà des progrès.

Mais soyons honnête, j'ai un peu souffert au début.
J'ai eu des courbatures de l'espace après les premiers cours. Et j'ai cru ne jamais réussir à faire plus de dix abdos.

(D'ailleurs, je ne suis toujours pas une grande fan des abdos, bien que la chanson sur laquelle on les fait doit durer quatre minutes à tout casser...)

Au milieu de tous ces efforts à fournir, il y a malgré tout ces exercices qui font tellement de bien. Je crois que je suis complètement ACCRO au twist de la colonne vertébrale, qui la fait tourner en douceur en fin de séance. Ou à ces positions de yoga dans lesquelles on sent tout le squelette s'étirer.

D'ailleurs, quand je loupe deux - trois cours pendant les vacances, les premières minutes du cours sont toujours un peu difficiles (après les excès de l'été...), mais ensuite, j'ai comme l'impression que mon corps se réveille d'une longue nuit dans une très mauvaise position ; vous voyez l'idée ?


Stimuler mon système immunitaire


Et puis, il y a la santé.
Et comment le corps réagit à certaines maladies.

Sans parler de tout ce qui touche aux problèmes cardio-vasculaires ; je ne suis clairement pas qualifiée. Mais toutes ces bactéries et ces virus que l'on côtoie au quotidien. Dans le métro ou dans les boutiques. Qui nous atteignent pas vraiment de façon très équitable.

Je n'ai jamais été trop touchée par les gastros, et je crois bien que je n'ai jamais eu la grippe. Mais je me prenais bien une crève, chaque année, qui durait deux ou trois jours. Alors qu'aujourd'hui, si une bactérie (ou un virus) me fait du mal plus d'une journée par an, c'est déjà pas mal.

Le sport est connu pour BOOSTER le système immunitaire ; et certaines études affirment que faire du sport régulièrement permettraient d'être malade moins longtemps, et de façon moins virulente. Pour moi, ça a plutôt l'air de fonctionner !

6 mars 2017

Ces petits gestes pour délasser son corps

Le lundi, mars 06, 2017

Je crois profondément que l'esprit a un impact sur le corps. Se sentir bien dans sa tête, voir la tasse de thé à moité pleine, essayer de voir rose, manger du chocolat, boire des paillettes et danser avec les licornes... 

Mais il y a aussi un moment où le corps, et juste le corps, a besoin de se relaxer. De DÉCOMPRESSER. De déposer les armes. Et de faire fondre ces nœuds qui se logent partout au-dessus des épaules, de la nuque et dans le ventre.

Je m'en suis rendue compte petit à petit. Et ça m'a pris longtemps pour vraiment l'intégrer.

J'ai dû commencer à le ressentir quand je me suis mise au sport - il y a un 1 an et demi -, et ce n'est devenu une évidence que lorsque j'ai fait une pause, il y a quelques semaines, pour cause de réaction en chaîne m'empêchant totalement de me traîner jusqu'à la salle (gros projet, poignet qui refuse de guérir, quintes de toux à cracher mes poumons, et la pluie qui démotive les plus motivés...).

Bref, j'ai arrêté deux petites semaines.
Puis j'ai repris, et ça m'a fait un bien fou.

J'ai repensé à toutes ces choses qui me font tant de BIEN, et qui ont pour point commun de délasser le corps. Et maintenant, je peux ajouter que je crois profondément que le bien-être du corps a un impact sur l'esprit.

Alors j'avais envie de partager ça, avec vous : ces petits gestes qui font du bien à notre corps.


Une douche

BIEN CHAUDE


Je suis incapable d'aller au lit sans me doucher.
Sans, laissez-moi m'auto-corriger, me faire bouillir comme un homard sous le pommeau de douche.

Ok, c'est clairement pas terrible pour la peau de se faire brûler au 36° degré, donc faites ce que je dis, pas ce que je fais : évitez les excès.

Mais prendre une douche chaude et se laisser entourer par la buée qui se forme de la salle de bain, je ne connais rien de tel pour délasser tous les muscles tendus du corps en un temps record. En rentrant du bureau, après une journée de randonnée, ou même pour terminer un week-end à cocooner ; c'est le petit instant bien-être qui détend tout, et qui n'appelle qu'une chose derrière : la couette bien moelleuse.


Un auto-massage

TÊTE, MAINS ET PIEDS


Cinq minutes, le soir, au fond de son lit juste après la douche bien chaude.

Pas besoin d'être un expert et de retenir les 5000 gestes différents à effectuer sur chaque partie du corps ; quelques gestes très simples suffisent déjà à le relaxer.

Pour la tête, tenez vos doigts écartés de façon à couvrir l'ensemble du crâne, côtés et arrière compris. Faites des petits mouvements circulaires, et modulez la pression selon votre ressenti. Je suis aussi une grande amatrice des masseurs de tête, à faire glisser lentement sur l'ensemble du crâne : effet DÉTENTE garanti (même Glasgow adore !).

Pour les mains, ainsi que pour les pieds, les gestes sont assez similaires. Des petits mouvements circulaires à la base des doigts (sur cette partie plus moelleuse que j'appelle les coussinets, à défaut de connaître le nom véritable), en faisant varier la pression, toujours en fonction de son ressenti. Puis de même, au niveau de la paume de la main ainsi que de la plante du pied. 

J'utilise systématiquement une crème hydratante pour ces deux parties du corps ; je trouve que c'est plus agréable, et que le massage est plus facile à faire. Pour les mains, je change régulièrement. Mais pour les pieds, je suis assez fan du baume pour pieds fatigués de la marque Akiléïne (dont je vous parlais dans mon article de routine de soins mains et pieds).


5-10 minutes

DE TAÏ CHI


J'adore m'étirer. 
Quand je me réveille, j'aime me grandir au maximum sous la couette, puis tout relâcher d'un coup. C'est agréable. Mais les étirements à froid, ce n'est pas ce qu'il y a de plus doux pour les muscles.

En commençant le Body Balance, j'ai découvert le Taï Chi, qui ouvre toujours la séance pour réveiller et échauffer le corps en douceur.

À défaut d'avoir le temps de faire 45 minutes de sport tous les matins, je me suis dit que je pouvais juste essayer de commencer la journée par 5-10 minutes de Taï Chi, et me laisser ensuite aller à ces quelques étirements très rudimentaires, mais que j'apprécie tant.

Ce n'est pas facile de trouver des vidéos des chansons de Taï Chi des Mills (que je fais à la salle de sport), mais en voilà trois qui font partie de mes préférées : 1, 2 et 3. Vous me direz ce que vous en pensez !


Une heure

AU HAMMAM


On ne peut pas faire ça à la maison.
Ni le faire tous les jours, on est bien d'accord.

Mais de temps en temps, prendre une amie sous le bras et l'emmener avec soi pour une petite séance de hammam / gommage / jacuzzi, c'est un vrai petite moment de BONHEUR (pour le corps ET l'esprit).

Et récemment, j'ai eu la chance d'être invitée, par la marque Boohoo, à un afterwork aux Bains de l'Opéra. 
Un vendredi soir à 18h. 
Juste le moment parfait pour : clôturer la semaine, laisser dans les vapeurs ses petits tracas de comptabilité / de papiers à remplir / de dossiers à terminer d'urgence, et commencer le week-end avec un corps plus détendu que jamais.

On a profité entre filles du grand hammam à l'oriental, avec une bonne heure dans les vapeurs chaudes, humides et enveloppantes, avant de passer à l'étape savon noir / banc de gommage pour en ressortir avec la peau toute douce, et de terminer par une petite session de massage hydraulique dans le jacuzzi.

Autant dire qu'en sortant de là, mon corps était un vrai chewing gum qui ne demandait qu'à rester ainsi pour le reste du week-end (qui ne faisait que commencer) (le spa, le vendredi à 18h, c'est sans doute le meilleur moment de toute la semaine !)

Les Bains de l'Opéra
20 rue Joseph Serlin, 69001

Site internet : lesbainsdelopera.com


Et vous, que faites-vous pour délasser votre corps ?

31 oct. 2016

Mes petits secrets pour ne pas tomber malade en hiver

Le lundi, octobre 31, 2016

Je suis rarement malade (et ça marche aussi pour le printemps, l'été et l'automne).

La grippe, la gastro, une angine... ça fait des années que je n'ai pas connu. Généralement, je me contente d'une journée de CRÈVE par an. Je tiens debout comme un zombie, je bois du thé, je mange du chocolat, et je suis bonne pour me coucher à 22h (ce qui est très tôt pour moi ; je suis rarement au lit avant minuit). Mais le lendemain, c'est du passé.

Bref, je suis rarement malade, et je pense que ça tient notamment à quelques petites habitudes qui boostent mes défenses naturelles.


Bouger pour être en forme
MÊME SANS ÊTRE SPORTIF


Je n'ai jamais été une grande sportive mais je privilégie toujours le vélo aux transports en commun, et quand je me déplace à pied, j'ai un bon rythme de marche. 

Et ça aide réellement à être moins malade parce que : faire du SPORT (ou se tenir en forme, au minimum), permet une meilleure circulation des cellules immunitaires dans le sang !


Aller au contact des microbes
POUR MIEUX LES VAINCRE


Si on peut éviter de prendre le métro matin, midi et soir, c'est mieux. Mais sortir son gel anti-bactérien après avoir touché le moindre poignée de porte, c'est encore mieux. 

En étant au contact de germes, notre système immunitaire est stimulé, et il est donc plus habitué à se défendre. Et en plus, ça me donne une bonne excuse pour me déplacer en métro, de temps en temps, quand j'ai vraiment la flemme de sortir le vélo !


Manger du saumon
ÇA MARCHE AUSSI AVEC LES SARDINES


J'ai trouvé la meilleure excuse de tous les temps pour commander des makis toutes les semaines : le saumon est plein de vitamine D, d'oméga 3 et d'ANTIOXYDANTS

Ok, ça fait très message de l'INPES, mais en vrai, c'est vraiment bon pour notre corps et nos défenses naturelles. (D'ailleurs, j'aurais même pu écrire "manger du saumon et boire du thé", puisque le thé est bourré d'antioxydants ; et en plus, c'est tellement bon !) (ou manger des sardines et du hareng, mais j'aime beaucoup moins que le saumon.)


Ne pas se laisser abattre
PARCE QU'ON LE VAUX BIEN


Quand je me sens fatiguée, mais fatiguée dans le sens que j'ai l'impression de couver quelque chose, je me force à m'activer. Sortir, voir du monde, aller à mon cours de sport même si j'en ai pas hyper envie. Et pour moi, ça marche du tonnerre. 

Je crois dur comme fer à la force de persuasion ; l'effet placebo est mon ami. (Non, vraiment, essayez, vous verrez !)


Se faire un bol de vitamine C
MAIS PAS VRAIMENT AVEC UN BOL


Ce n'est pas ça qui va vaincre la crève, c'est certain. En revanche, la vitamine C aide à combattre la fatigue. Donc un kiwi ou une orange = une dose de vitamine C dans le sang = plus d'ÉNERGIE pour se bouger = retour au point précédent.


Se couvrir le ventre
MÊME SI ÇA PARAIT FARFELU


Oui, ce sixième secret n'a aucun fondement scientifique (même pas comme l'effet placebo, c'est dire) : mais je me couvre toujours le ventre, surtout après avoir mangé. Dès qu'il fait froid, je porte sous mes pulls et polos un peu amples, un débardeur près du corps que je rentre dans mon pantalon. (Fashion attitude : zéro !)

Prendre froid, ce n'est pas ce qui nous fait tomber malade, mais : avoir froid = corps dans tous ses états pour conserver sa température = organisme fatigué pour lutter contre un virus potentiel.


Et vous, est-ce que vous avez des petites astuces
qui vous permettent de ne pas succomber à tous les microbes dans l'air ?

6 juin 2016

Mes 3 jeux smartphone pour la santé et le bien-être

Le lundi, juin 06, 2016

Mon iPhone déborde d'applications inutiles. La palme revient sans conteste au sifflet à ultrasons contre les moustiques - que je n'utilise JAMAIS - et qui doit aussi bien fonctionner que la bougie à la citronnelle de chez Ikea. 

Mais depuis un mois, j'ai comblé le vide abyssal de la futilité de mon smartphone en l'enrichissant des trois applications parfaites, entre bien-être et divertissement.

Plant Nanny


Si vous être un incurable non-buveur, ce n'est pas l'application qui va, du jour au lendemain, vous faire passer d'un verre d'eau par jour au litre et demi conseillé. J'ai tenté mille astuces pour boire plus mais je reste une déshydratée de la vie.

Et puis, on m'a parlé de Plant Nanny ; un jeu où il faut boire (de l'eau, soyons clair) pour faire pousser une plante. L'idée est simple et l'interface est extrêmement bien pensée. Nos informations sur notre poids et notre sédentarité permettent de calculer notre besoin journalier en eau ; un compteur affiche notre pourcentage bu dans la journée ; et il y a tout ce qu'il faut pour créer des verres de différentes contenances pour indiquer ce que l'on boit de façon la plus juste possible. On peut même se mettre une alarme pour nous rappeler de boire toutes les 2 / 4 / 6 heures.

En cinq semaines, je n'ai réussi à remplir ma jauge que 2 fois ! Mais l'historique et le compteur permettent de prendre conscience de nos journées à sec et de notre progression. 

La semaine dernière, je me suis plutôt surpassée d'ailleurs, et j'ai remarqué que la peau de mon visage était carrément plus lisse et que mes traits étaient bien moins tirés malgré la fatigue que j'accumule. Que du bonus !

Plant Nanny - disponible sur iOS, Android et Windows phone - gratuit


Peak


Vous connaissez l'entraînement cérébral du Dr Kawashima qui existait sur Nintendo DS ? Peak c'est presque pareil, sur smartphone.

Tous les jours, quatre jeux sont proposés. Concentration, langage, raisonnement, mémoire, agilité mentale... l'idée est de faire travailler ses capacités cérébrales, et de les améliorer. Les jeux sont conçus par des scientifiques experts en neurosciences mais restent très ludiques et rapides. Si bien que ça ne prend que 10-15 minutes par jour.

Et les progrès sont très rapidement visibles, donc autant dire que c'est encourageant.

Peak - disponible sur iOS, Android et Kindle - gratuit avec possibilité de déverrouiller plus de jeux en s'abonnant


Walkr


Aventure spatiale, découverte de planètes loufoques, approvisionnement en tomates de l'espace, quêtes entre amis... cette dernière application reprend absolument tous les codes du jeu traditionnel sur smartphone.

La différence : il faut marcher (courir, c'est encore mieux, mais il ne faut pas trop m'en demander non plus) pour obtenir de l'énergie et booster ses planètes, diminuer les temps de production, et réaliser des épopées en équipe. L'application est reliée au podomètre du smartphone, et sur iOS, il est même possible de la relier à son Apple Watch.

Je n'ai pas encore vraiment réussi à me motiver à marcher plus, au quotidien, mais si le soleil daigne rappliquer ses fesses, je pense que ça va m'aider.

Walkr - disponible sur iOS et Android - gratuit

Et vous, est-ce que vous connaissez d'autres applications dans ce genre ?

5 oct. 2015

Comment je me suis mise au sport... en douceur

Le lundi, octobre 05, 2015

Faire un jogging ? Plutôt sentir un tas de chaussettes sales ! Je déteste ça, et depuis aussi longtemps que je m'en souvienne. Le cross du collège puis celui du lycée ne m'auront pas fait porter le sport dans mon cœur. Pourtant, je n'étais pas mauvaise. Au contraire même. Comme je haïssais la course, je courrais vite pour la finir plus rapidement.

L'année de mon bac fut donc la dernière qui me vit courir / faire du pentabond et tenter de me positionner sur un terrain de foot. 

Il m'aura donc fallu 9 ans pour me remettre au sport !

On aurait pourtant pu croire qu'un lumbago non soigné, un dos ramolli par l'excès de manque de sport et des douleurs lombaires récalcitrantes m'auraient mis la puce à l'oreille.

Mais non.
J'aurai attendu 9 ans, et... une chute de ski. 
Sur piste verte.
(pour ma défense, c'était ma toute première fois)

Verdict : une vertèbre du haut du dos amochée, une mauvaise rotation d'un nerf, et une extrême crispation des muscles qui ont nécessité pas moins de 12 séances de kiné après 2 séances d’ostéopathie. 5 mois plus tard, je pouvais enfin porter mon sac à l'épaule sans risquer une douleur lancinante dans les trapèzes ; alléluia !

Cette fois, j'ai compris le message. Et de toute façon, ma kinésithérapeute m'a bien fait entendre que sans renforcement musculaire, je ne pourrais pas aller bien plus loin dans la rééducation de mes trapèzes. J'ai donc suivi son conseil : faire de la gym douce pour (re)muscler tout ça.

Sur instagram, vous avez été plusieurs à me demander un article à ce sujet : quel sport ? où ? quand ? comment ? pourquoi ? Donc après mon intro de 303 mots (je suis définitivement TROP bavarde), je vous dis tout.


Le renforcement musculaire


Pour être bien dans son corps, pas besoin d'avoir les tablettes de chocolat qui se dessinent. Du moins, pas pour moi. En revanche, j'ai appris (à mes dépends) que des abdos en mousse font supporter toute la charge de notre corps à ce cher vieux dos qui se rouille pour un rien. Et ça, ça fait mal.

Ma kiné m'a conseillé de me tourner vers le Pilates ou le Yoga ; avec une préférence pour le premier qui permet un travail de renforcement musculaire en profondeur. Le yoga va vraiment dépendre de l'approche du coach (il existe plusieurs types de yoga) mais sera très bon pour développer sa souplesse.

Pour ma part, j'ai totalement adhéré au Body Balance qui est un cours associant Taï-chi, Yoga et Pilates. C'est à la fois très relaxant, plutôt dynamique, et même si c'est une méthode douce, on sent que le corps travaille. Les exercices sont fait en musique (plutôt chouettes d'ailleurs !), ce qui est d'autant plus entraînant. Le cours débute par des mouvements d'échauffement, de respiration et d'étirement. On travaille ensuite le renforcement musculaire des abdos, des cuisses et du dos. Il y a également des exercices sur l'équilibre, qui permettent de renforcer tous les petits muscles posturaux (avec l'âge, ça permet d'ailleurs de garder son autonomie) et des exercices visant à améliorer la souplesse. Et pour terminer (et selon le coach), il y a un petit temps de relaxation.

Je fais aussi du Pilates, cours plus technique car il y a un véritable apprentissage à faire sur la respiration, mais cela s'avère très utile pour le Body Balance ensuite (ou tout autre cours de renforcement musculaire). La méthode Pilates est moins chorégraphiée que le Body Balance, même si c'est toujours en musique. C'est moins dense - on prend plus de temps pour se concentrer sur sa respiration et sur la réponse du corps aux exercices - mais tout aussi intense lorsque l'on commence les crunches qui brûlent carrément les abdos, haha ! Et, du coup, je pense que c'est un excellent complément au Body Balance si on veut se muscler en douceur.


La salle de sport


Même si ma kiné m'avait donné 2-3 exercices à faire chez moi, je me suis rapidement tournée vers la salle de sport. Faire un cours collectif, avoir un coach qui explique les mouvements et être hors de chez moi, je trouvais ça bien plus motivant que faire mes exercices, seule, dans mon salon. Et surtout, j'en fais bien plus longtemps.

Une amie était très contente de L'Appart Fitness, donc je l'ai suivie pour un cours d'essai, et je me suis inscrite dans la foulée. 

L'avantage : il y a plusieurs tarifs selon la plage horaire choisie (matin, début d'après-midi, toute la journée...), ce qui permet de moduler le prix de son abonnement en fonction de ses disponibilités et des cours qui nous intéressent.

Pour vous donner une idée : un abonnement "matinée" (jusqu'à 13h) coûte 29,90 € / mois, et celui du début d'après-midi (13h - 17h), 19,90 € / mois. Ce qui fait des prix assez bas, par rapport à d'autres salles de grandes villes, qui proposent des cours avec coachs, des cours sur grand écran (je ne fais que ceux avec un coach, pour ma part), et des machines en libre service. Avec, en plus, la possibilité d'aller dans n'importe quelle salle de la franchise.

Je fais donc deux cours de Body Balance (lundi et vendredi) et un cours de Pilates (mardi) par semaine. J'ai moins accroché au Yoga qui est un peu trop lent pour moi. Mais il faudrait peut-être que j'essaie dans une autre salle, avec un coach différent, puisqu'il existe plusieurs méthodes !

Verdict après deux bons mois : j'adore ! Surtout qu'en travaillant depuis la maison, ça me motive à sortir de chez moi dans la journée, et je rentre pleine d'énergie pour me remettre au boulot.


Commencer chez soi / conseils


Si vous n'avez pas de salle de sport près de chez vous, ou que vous n'avez pas beaucoup de temps pour y aller, il y a une application pas mal pour faire quelques exercices : Runtastic Six Pack. Monsieur l'utilise depuis déjà pas mal de mois, et j'avais aussi commencé les exercices avant de prendre un abonnement à la salle de sport.

Ce qui est bien : l'entraînement évolue avec le temps (et on peut déjà en faire une bonne partie gratuitement) et on fait les exercices en même temps que le coach virtuel pour avoir un bon rythme.

Mais ce qu'il manque, c'est toutes les informations que l'on apprend auprès d'un vrai coach, notamment pour ne pas se blesser. Dont ces deux petites choses importantes :

- pour les abdos, il faut toujours les garder contractés à 30 % ; cela permet de protéger son dos et d'améliorer le travail de renforcement profond. On a mal plus vite, et on fait moins d'exercices, mais on les fait mieux ; on muscle à l'intérieur plutôt que de se contenter de dessiner les tablettes,

- du coup, il faut apprendre à respirer avec la cage thoracique (sinon, on fait tout en apnée) et non avec le ventre lorsque l'on travaille le renforcement.


Et vous, vous faites du sport ? Vous avez envie de vous y mettre ? 
Qu'est-ce qui vous tente ? Dites-moi tout !



Crédit photo : michellearenal.com